8 façons d’améliorer vos compétences au basket-ball
Comment s’améliorer au basket ?
Votre progression passe par les entrainements. Les entrainements en club ne sont pas forcément suffisant en amateur et vous aimez vous perfectionner en dehors. Seul et en autonomie, il existe des pièges à éviter pour mettre à profit le temps que vous allez passer à vous entrainer. Mais comment s’entrainer ? Quelles sont les points importants sur lesquels se concentrer ?
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1. Privilégiez la qualité et non la quantité de vos entrainements de basket.
Nous avons tendance à penser que la répétition continue d’exercices permet d’être meilleur. Par exemple, enchainer les tirs fera de moi un meilleur shooteur. Certes, cela vous aidera à vous améliorer, mais vous n’exploitera pas les pleines capacités.
En reprenant l’exemple du travail de shoot, avec une mauvaise gestuelle mais beaucoup d’entrainement, je pourrais shooter à 60% de réussite. Maintenant, en travaillant la bonne gestuelle de shoot et avec des séries de shoot, je pourrais atteindre 80% de réussite.
C’est pourquoi, il est souvent plus important de corriger ses gestuelles pour avoir la bonne posture et le bon geste qui te permettront d’augmenter tes capacités d’être un meilleur joueur.
2. Travaillez votre dextérité pour être un meilleur attaquant au basketball.
Pour se déplacer avec le ballon, il est important de savoir dribbler. Cela fait partie des bases. Des compétences plus solides de dribble est le moyen le plus simple de devenir un meilleur attaquant au basket-ball.
Commencez par travailler votre dribble statique. Prenez la bonne position : jambes fléchies, les hanches orientées vers l’avant, la tête haute avec le regard vers l’avant (on regarde devant soi et pas sa balle). La clé du maniement du ballon est l’équilibre : gardez votre corps statique et dans une position athlétique, et déplacez le ballon autour de votre corps. Lorsque vous manipulez le ballon, dribblez agressivement et sur le côté de votre pied, en maintenant une hauteur de rebond qui s’étend entre votre genou et votre hanche.
Dribbler à ce point idéal garde le ballon près de votre poche de tir, vous aidant à devenir un tireur plus efficace. Plus vous mettez de puissance derrière chaque dribble, plus vous aurez de contrôle sur le ballon. Vous pouvez également vous entrainer en dribblant avec 2 ballons et les 2 mains. Travailler les mouvements comme le crossover, dribble entre les jambes et dans le dos à l’arrêt et également en mouvement.
3. Entrainez-vous au rythme d’un match de basket.
« On s’entraine comme on joue ». Vous avez dû entendre cette phrase de la part de nombreux entraineurs. Mais qu’est-ce que cela signifie. Un match demande de pouvoir tenir un rythme de jeu (accélération et récupération) sur l’ensemble d’un match. Le manque de rythme et de condition physique peut entrainer de la perte de précision et de lucidité au fur et à mesure du match.
Pour éviter cela, il est important d’effectuer ses exercices avec un rythme élevé pour avoir le même rythme qu’en match. Préfère trottiner que marcher. Accélère comme si tu envisages de passer ton joueur en match…Bref, maintient un rythme de match.
4. Pensez à sa préparation physique.
Le basket est un sport d’endurance, d’accélération et d’effort physique. Courir vite et sauté haut demande une bonne capacité physique. Vous pouvez améliorer votre endurance au quotidien en privilégiant la marche, le vélo et des légers footings. Vous pouvez travailler votre physique avec des accélérations et de la musculation. La masse musculaire gagnée vous permettra de devenir un joueur plus agressif et de faire passer votre jeu au niveau supérieur. Vous pouvez consulter notre guide sur la préparation physique au basket.
5. Travaillez vos appuis pour la stabilité d’exécution.
La stabilité au sol est très importante pour beaucoup de chose au basket : assurer les déplacements défensifs, poser un bloc, shooter…
Nous avons tendance à oublier que le démarrage débute par les appuis. Par exemple, pour le shoot des appuis stable grâce aux pieds de la largeur des épaules avec le pied de la main de shoot plus en avant. Cette bonne stabilité vous permettra de ne pas être désaxer et d’apporter une meilleure transmission de force entre le bas et le haut du corps.
6. Améliorez la finition de votre shoot.
Augmenter le pourcentage de réussite passe par une gestuelle de vos bras parfaites.
Tenez toujours le ballon avec vos doigts, en laissant un peu d’espace entre le ballon et votre paume. Lorsque vous alignez votre tir, dirigez vos yeux vers l’arrière du cercle (accroche visuelle) face à vous, et pensez à laisser tomber la balle juste au-dessus de l’avant de l’anneau. Un point de déclenchement plus élevé rend plus difficile pour un défenseur d’interférer avec votre tir. Lorsque vous relâchez le ballon, gardez votre coude et votre poignet alignés avec le panier, en étendant complètement votre bras de sorte que votre coude se termine au-dessus de votre œil au point de relâchement. Pour pratiquer l’alignement de la main, placez l’index de votre main de tir sur la valve d’air du ballon de basket et laissez le ballon reposer dans votre main pour sentir le centre du ballon. Vous pouvez découvrir nos exercices pour améliorer la finition de votre shoot.
7. Travaillez à créer des espaces à partir de votre défenseur.
Réussir à passer son défenseur vous demande à réussir de prendre l’avantage sur lui pour le bloquer avec votre corps, afin de le laisser derrière votre dos. Améliorer vos feintes, vos différents départs. Apprenez la lecture de votre défenseur pour l’amener à aller vers une direction pour créer une ouverture de passage pour vous. Je feinte à droite et je pars à gauche. Je feinte le shoot pour le faire sauter et je démarre en dribble… Chercher à toujours positionner vos appuis au-delà du défenseur et utilisez votre épaule et votre corps pour prendre l’avantage et protéger votre ballon. Lorsque vous effectuez des exercices de départ en drible chercher à toujours prendre se réflexe d’appuis et de protection de balle pour réussir à le reproduire avec un défenseur.
8. Nourrissez-vous de la culture basket.
Regardez des matches de basket c’est important pour voir les mouvements des joueurs. Cela permet voir comment les joueurs évoluent pour créer leur tir. Ne vous focalisez pas sur l’exceptionnel, mais plutôt sur l’efficace.
Nous rappelons aussi que le plus important est de travailler la bonne gestuelle. Pour cela, n’hésitez pas à consulter des vidéos Youtube expliquant les exercices et la bonne réalisation à faire. Vous pouvez retrouver la chaine Youtube de B.EASE.
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