Comment améliorer ses appuis pour le shoot au basket

3 exercices pour améliorer ses appuis lors de son shoot au basketball.

Lorsqu’on pense shoot au basket, on s’imagine que l’amélioration de son pourcentage passe par la finition de son geste avec ses bras. Mais on oublie que le shoot est une mécanique qui démarre par les appuis et fini par le bout des doigts.

Assurer des bons appuis pour son tir, vous permettra de :

-       Stabiliser sa position de départ : un bon déclenchement sera plus efficace si vous êtes stables dans votre position. Le déséquilibre amènera de la difficulté, car vous devez fortement compenser avec vos abdominaux et augmenter la difficulté à votre cerveau pour le calcul de la distance. C’est pourquoi, être stable grâce à vos appuis, simplifiera la gestion de votre tir.

-       Impulsion de la force de votre shoot :les appuis vont aussi permettre de déclencher la force de vos jambes pour votre extension. L’importance aussi du shoot est un passage de l’impulsion au haut du corps. 

Quels sont les différents appuis possibles pour le shoot au basket ?

Il existe 2 types d’appuis au basket : les appuis alternatifs et les appuis simultanés.

Les appuis alternatifs.

Comme son nom l’indique, les appuis alternatifs sont des arrêts en deux temps. Cela veut dire que vous allez poser un pied au sol puis l’autre. Cet arrêt vous limite dans la capacité d’un choix de pied de pivot. En effet, votre 1^er appui au sol deviendra obligatoirement votre pied de pivot.

Lors d’un shoot, cet arrêt est plus apprécié, car il n’y a pas besoin de pied de pivot lorsqu’on démarre ces appuis pour lancer un shoot. Cette solution permet de plus facilement trouver sa stabilité.

Les arrêt simultanés.

Il s’agit d’un arrêt des deux pieds en même temps. Ce type d’arrêt va vous permettre de choisir votre pied de pivot. Cela est intéressant lorsqu’un défenseur est à proximité pour gêner le shoot. Vous pourrez facilement feinter le shoot et ensuite utiliser l’appuis +1 pour déclencher le shoot.

Cet appui permet également de prendre plus de puissance dans la propulsion de votre shoot. 

Les 2 appuis ont leurs avantages et inconvénients. C’est pour cela qu’il n’y a pas une recommandation d’utilisation de l’un plutôt que de l’autre. Il est préférable de savoir maitriser les 2 et de pouvoir les utiliser à bon escient suivant les situations rencontrées.

Le positionnement des appuis au sol pour le shoot. 

Pour améliorer sa stabilité et le déclenchement au shoot, il est important d’avoir un bon positionnement de vos appuis. Les préconisations sont les suivantes :

-       Les appuis posés au sol sont espacés de la largeur des épaules : c’est la meilleure position pour avoir une bonne stabilité. Trop rapproché, vous pouvez créer un déséquilibre qui sera plus prononcer en cas de contact avec un défenseur. Trop espacé, vous perdrez en puissance musculaire pour réussir votre poussée.

-       Les appuis sont décalés avec le pied de votre main forte plus avancé :cette position augmente aussi la stabilité notamment avant/arrière. Il est important d’avancer son pied de shoot, c’est à dire

Pour cela, nous vous proposons 3 exercices pour maitriser ces 2 appuis et réussir à démarrer un bon shoot stable.

Exercice 1 : Travail isolé des arrêts alternatifs et arrêts simultanés.

Le positionnement est une succession de plots sur une même ligne espacés de 2 mètres.

Vous allez au passage de chaque plot effectuer un arrêt. Nous proposons d’alterner un plot du côté gauche et le plot suivant du côté droit, pour permettre une meilleure maitrise des situations possibles sur une terrain.

Il est préférable de travailler à chaque passage un seul type d’appuis : alternatif ou simultané. Le fait de mixer les arrêts va complexifier la tâche aux joueurs. Nous ne sommes pas là pour le mettre en difficulté, mais pour l’amener à mémoriser une gestuelle et un positionnement juste.

Exercice 2 : Travail des appuis avec rebond.

Cet exercice a pour objectif de travail le rebond sur les appuis. C’est-à-dire la transmission entre la réception et la propulsion du saut. Ce passage est important, car il permet une transmission de la puissance et une réactivité dans votre saut. Le but est de ne pas « rester » collé au sol. Pour avoir cet effet ressort, il est important de ne pas poser les talons lors de votre prise d’appuis, pour pouvoir rebondir directement.

Pour organiser cet exercice, nous proposons de positionner un banc à 3 mètres du panier. Vous pouvez utiliser un autre support pour vous surélever, cela doit juste résister à votre poids.

L’exercice démarre en position de shoot sur le banc. Vous allez vous laisser tomber sur le sol et rebondir directement pour shooter. Pour être efficace, pensez à rester sur l’avant de vos pieds et ne pas poser les talons.

Exercice 3 : Mise en application des appuis pour les shoots en rythme.

Ce dernier exercice a pour objectif de mettre en situation le travail réalisé sur les 2 précédents exercices sur un terrain et en rythme pour une mise en condition de match.

Pour cela, nous avons positionné 5 cônes à mi-distance (entre la raquette et la ligne des 3 points). Vous allez dribblé vers chaque cône et faire un shoot. Prenez le rebond de votre balle et allez au suivant. Vous pouvez le faire dans un sens puis dans l’autre pour travailler les différentes situations.

Nous conseillons de faire une série de 10 shoots en arrêts alternatifs et une autre série de 10 shoots en arrêts simultanés.

 L’orientation de vos appuis doit être fait en direction du panier pour une plus grande efficacité. Vous pouvez aussi varier en le faisant sans dribble en s’auto-renvoyant la balle pour travailler aussi des situations de catch and shoot.

Ces exercices sont idéaux pour améliorer vos appuis pour votre shoot. Pour plus d’efficacité dans la réussite de votre shoot, il est aussi important de s’améliorer sur la finition.

Vous pouvez également retrouver tous les accessoires pour se développer dans la pratique du basket.