Quel matériel de basketball choisir pour progresser individuellement ?

Quel matériel de basketball choisir pour progresser individuellement ?

Lorsqu’on est un compétiteur, il est toujours important de s’entrainer pour s’améliorer. Mais le progrès passe un mélange de répétition et de qualité du bon geste.

 

La répétition : plus on fait et refait le mouvement et plus on l’assimile.

Le bon geste : on peut répéter autant de fois qu’on veut, mais on sera toujours plus efficace si on applique le bon geste, la bonne position…

 

Les modèles d’entrainement et de perfectionnement individuel ont évolué et se concentre sur 3 thématiques :

-       L’entrainement technique : la maitrise des bons gestes, des bonnes positions et de la relation collectives spécifique au basketball.

-       Le perfectionnement athlétique : le basket nécessite de courir plus vite, sauté plus haut et donc d’améliorer sa performance physique et son endurance.

-       Le cognitif : les nouvelles études montrent l’importance d’améliorer la rapidité de réaction entre l’œil, le cerveau et les membres pour agir plus rapidement.

 

Le matériel prévu pour un entrainement en club est toujours plus simple, car vous pouvez vous aider entre joueur pour faire la passe ou pour amener une opposition. Cela est toujours plus compliquer lorsqu’on s’entraine seul. Il existe de plus en plus de matériel pour pouvoir mieux s’entrainer seul, mais encore faut-il savoir quoi utiliser. Nous te proposons de t’accompagner en fonction des thématiques que tu souhaites travailler.

 

Quel matériel de basketball pour s’améliorer techniquement ?

 

La palette de technicité d’un joueur est assez variable entre le shoot, le dribble, la passe, la défense… Pour cela, il est préférable de travailler par domaines de compétence.

 

Le shoot au basket : cela fait partie de la gestuelle la plus compliqué dans les sports collectifs. Cette gestuelle partant des appuis et remontant à la finition des mains demande un positionnement académique pour être le plus efficace. Pour perfectionner cette finition du shoot, il existe des accessoires pour permettre de travailler l’écartement des doigts et la prise en main de la balle sans toucher la paume de la main. Notre Elast-shoot a été développé par des entraineurs pour avoir le bon écartement et avoir une utilisation dynamique. 

Pour augmenter la difficulté au shoot et s’approcher de situation match, les mannequins défensifs sont utiles pour apporter une gêne sur vos tirs.

Les situations « du catch and shoot » sont difficile à travailler seul. Il existe toujours la solution de se lancer la balle avec un effet pour la faire revenir vers soit ou vous pouvez utiliser des Tchoukball ou filet à rebond pour un effet plus vrai de simulation de passe.

 

Le dribble sur place et en mouvement : c’est l’élément technique qui te permet de bouger sur un terrain. Il devient aussi une arme redoutable pour passer ton défenseur s’il est maitrisé. Le cross, dans le dos… Tout ses gestes demandes du travail sur place et en mouvement.

Lors du travail de routine sur place (dribble en 8, haut/bas, avant/arrière, cross…), il est toujours important de ne pas regarder la balle et de fixer le regard devant soi. Les lunettes de dribbles est l’accessoire idéal pour cela. En occultant la partie basse, ils t’obligeront à ne pas regarder tes mains.

Pour le travail en mouvement, tu peux utiliser les cônes, plôt, mannequin…qui te permettent de simuler un défenseur pour t’indiquer le changement de direction à effectuer. Nous préconisons des mannequins ou le pop up defender pour le travail de départ en dribble. Il simule la largeur d’un défenseur pour te permettre de bien chercher le bon appui de départ.

 

Quel matériel pour améliorer son physique au basketball ?

 

La dimension physique a pris une part importante dans le basketball moderne. Ses améliorations du joueur ont permis de rendre le basket plus spectaculaire avec les dunks, les accélérations…

 

Seulement, si tu penses que tu vas t’améliorer physiquement en regardant sagement les matchs NBA, ça n’aura pas beaucoup d’effet ! Nous te conseillons d’améliorer la condition physique et le physique.

 

La condition physique du basketteur : un match de basket est une succession intensive d’accélération et de rythme plus lent. Pour réussir à tenir et rester lucide durant ton temps de jeu, il est nécessaire d’avoir une bonne condition physique.  Le traditionnel footing est très efficace. Cela nécessite peut de matériel. Vous pouvez éventuellement utiliser des coupelles si vous avez besoin de baliser un parcours.

 

La préparation physique du basketteur :

-       Améliorer sa rapidité : l’explosivité se travaille avec des accélérations. Les échelles de rythmes vous permettront de travailler votre vélocité, c’est-à-dire enchainer plus rapidement les mouvements de jambe. Les traineaux permettant de tirer des charges, augmentera votre capacité musculaire et donc la puissance d’accélération.

-       Améliorer sa détente : cela passe par la musculation du bas du corps. Vous pouvez utiliser des haltères pour avoir plus de charges pour faire des squattes. Les élastiques pour saut vertical sont aussi des accessoires intéressant pour travailler votre détente.

-       Améliorer sa musculature : bien évidement le travail avec des appareils de musculations est intéressant. Ne vous aventurez pas seul si vous ne maitrisez pas les bonnes postures, vous risquerez de faire des mauvais mouvements et des risques de blessure. Vous pouvez aussi utiliser chez vous du renforcement musculaire à partir du poids de votre corps : pompes, squatte, abdominaux, traction, dips… Vous pouvez utiliser des accessoires comme la planche à pompe ou des poignées pour pompe qui augmenteront le travail réaliser.

 

Quel matériel pour le travail cognitif des joueurs de basketball ?

 

Des nouvelles méthodes d’entrainement apparaissent et sont orientées vers l’entrainement sportif cognitif. Une étude de 2006 de Fernandez et Gropher démontre l’importance du travail cognitif pour améliorer les performances des basketteurs.

 

Cette méthode a pour but de :

-       Augmenter la rapidité du cerveau à réagir à une information : prendre une information (mouvement d’un joueur, trajectoire d’une balle…) et être capable de l’analyser rapidement pour augmenter la bonne prise de décision.

-       Faciliter la transissions œil-cerveau-membres :faire en sorte que le cerveau transmette rapidement la bonne information à vos membres pour opérer le bon mouvement.

-       Gérer son stress :  diminuer des situations de stress en gardant son calme car vous saurez réagir face à ces situations.

 

Elle se travaille avec des outils pour augmenter la réactivité. Sur le marché est apparu des accessoires comme le neurotracker et autres programmes intelligent. Il s’agit de supers outils, mais qui ne sont pas accessible au grand public avec un coût élevé à l’achat.

 

Il existe des solutions plus accessibles avec des accessoires comme :

-       La balle de réactivité : une fois lancé au sol, sa direction peut varier. Vous augmentez la difficulté et vous vous entrainez à réagir plus vite pour la rattraper.

-       Le reactive trainer : cet accessoire travaille la réaction avec des coloris différents. En annonçant une couleur à attraper, vous obligez votre cerveau à réagir plus vite pour l’identifier et à interagir avec vos mains pour attraper la bonne couleur.

 

Ces produits sont encore nouveaux, mais cette méthodologie faisant ces preuves, il y a de forte chance que nous voyons de nouveaux produits arriver.

 

Vous pouvez retrouver toutes nos offres d’accessoires pour entrainement de basketball sur notre site.

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