Comment apprendre est maitriser le crossover au basket ?

Maitrise le crossover pour faire perdre le short de ton adversaire au basketball.

Popularisez par Allen Iverson, le crossover est un véritable atout offensif pour permettre de passer son défenseur. Il est avant tout utiliser à distance du panier et notamment par les joueurs extérieurs.

B.EASE à travers ses différents conseils d’entrainement de basket,  va vous donner quelques conseils pour réussir à le maitriser.

Qu’est-ce que le crossover ?

Ce mouvement en attaque est un changement de main du ballon en dribble et un changement de rythme. La variation croisée du dribble et soudaine permet de prendre l’avantage sur son défenseur.

Ce simple dribble croisé de gauche à droite ou de droite à gauche parait simpliste, mais cela demande une technique pour être efficace et laisser sur place son adversaire.

 Comment faire un bon crossover ?

Pour être efficace dans l’exécution de ce geste, cela vous demandera :

-       de la dextérité : maitriser son drible des deux mains pour pouvoir enchainer un changement de main sans risque de la perdre.

-       Des capacités athlétiques : être capable d’enchainer un changement de rythme explosif et une accélération pour prendre l’avantage sur le terrain.

-       Le bon timing : coordonner les mouvements du haut et du bas du corps pour enchainer le mouvement le plus efficacement.

Même si le dribble croisé semble facile à réaliser, il s’agit juste d’un simple changement de main…pourtant il demande une parfaite maitrise pour qu’il soit vraiment efficace. Pour cela, nous allons vous décrire les différentes étapes pour le réaliser au mieux.

Étape 1 fixation du défenseur  

Avec votre dribble préparer le changement en fixant votre défenseur en bloquant vos appuis. Il est possible de le faire en étant statique au niveau des appuis ou en tipping pour mobiliser le défenseur et commencer à lui faire perdre ses appuis. La version tipping est plus utiliser lorsque vous démarrer à l’arrêt. Si vous être en mouvement, privilégier le blocage des appuis.

Étape 2 changement d’appuis 

Basculez le poids de votre corps sur la jambe d’appuis pour amorcer l’accélération. Comme l’image d’un ressort, on va fléchir sur la jambe et mettre le poids du corps dessus. Changer de rythme en appuyant sur votre jambe pour également changer de direction. C’est le combo changement de rythme et de direction qui va perturber le défenseur.

Étape 3 le changement de main 

En coordination avec le changement des appuis, vous allez également faire votre changement de mains. Pour cela, il est important de faire un changement bas (sous les genoux) pour rendre moins accessible la balle de basket à votre adversaire. Il est également intéressant d’apporter de l’amplitude à votre changement de main pour encore augmenter la zone possible d’interception de votre défenseur. Le changement de main va accompagner le changement de direction de vos jambes. La rapidité d’exécution de votre changement de mains favorisera également le changement de rythme. Vous maintiendrez ainsi le combo gagnant !

Étape 4 : accélérer et au suivant  

Vous venez de déstabiliser votre joueur adversaire et il est temps de le laisser sur place. Pour cela penser bien à dépasser ses appuis pour le laisser dans votre dos et ne pas le laisser de chance de réagir en se repositionnant en défense. Pensez toujours à protéger votre balle prêt de votre corps, en cas de tentative désespérer du défenseur de taper la balle par derrière. Cela n’arrivera pas s’il est obligé de relever son short ! Et maintenant, au suivant !

Comme toute maitrise technique, cela passe par l’entrainement. On va vous expliquer 4 exercices à refaire seul et chez soit pour se perfectionner dans cette gestuelle.

4 exercices pour travailler le crossover.

A travers ses 4 exercices, il est important de travailler la gestuelle du bas du corps avec le changement de direction des appuis et la dextérité en dribble pour faire le changement de mains.

Exercice 1 : changement de direction et changement de rythme.

Installez des plots en zigzag avec un espace entre 5 et 8 mètres.

Le but de cet exercice est de travailler le changement de direction et le changement de rythme. Vous allez uniquement vous focaliser sur le travail du bas du corps. Pour cela, vous allez vous diriger vers le 1^er plot, planter votre appui pour changer de direction. Il est important de bien mettre son poids du corps sur votre pied, afin de réussir à bondir plus rapidement pour apporter un fort changement de rythme et de direction.

Accélérer sur 2 pas et à nouveau ralentir en se présentant au plot suivant.

Enchainer l’ensemble du parcours en pensant toujours à chaque changement de direction d’également faire un changement de rythme.

Exercice 2 : dextérité avec ballon de basket et changement de main.

Cet exercice va vous permettre de développer votre technique de changement de main en dribblant.

Pour cela, vous allez travailler sur place en driblant de main gauche à main droite et de main droite à main gauche.

Pour être efficace, vous allez travailler sur différente hauteur et notamment passer sous les genoux. Nous rappelons que pour crosser, il est important de faire le changement de dribble bas pour augmenter la difficulté à votre défenseur.

Vous pouvez également varier les dribbles en augmentant l’amplitude du mouvement. Il est également important d’avoir votre regard haut et vers l’avant pour ne pas se concentrer sur la balle et ne pas la regarder.

Exercice 3 : dextérité avec ballon de basket et changement de main avec travail de neuromotricité.

Pour augmenter la difficulté en dextérité et apporter un travail de neuromotricité, vous allez avoir besoin d’une balle de tennis ou notre balle de reflex.

En reprenant l’exercice 2, vous allez en plus passer la balle de tennis en l’air à la main inverse de votre ballon de basket.

La difficulté est très importante et peu créer de la frustration. Ne craignez pas de ne pas enchainer rapidement et de prendre son temps pour travailler la qualité de votre mouvement.

Cet enchainement complexe, permet à votre cerveau d’améliorer la transmission neuromotrice et également de réussir à ne pas être focalisé sur votre ballon de basket.

Exercice 4 : Mise en application du crossover

Vous allez pouvoir réutiliser le parcours des plots en zigzag de l’exercice 1. Vous allez reproduire la même chose en rajoutant également le changement de main en dribblant. Il sera important de se concentrer sur la coordination des jambes et des bras. Il sera important de réussir le changement de rythme et de direction. Ne cherchez pas à aller vite, mais à maitriser la coordination pour être plus efficace.

C’est parti maintenant pour maitriser cela en 1 contre 1 ou en match et crosser tous vos adversaires !

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