Comment réaliser et améliorer l’Eurostep au basketball ?

Améliore ton eurostep au basket avec 3 exercices

Un joueur pour être offensif doit maitriser une palette d’outils de finition du geste à courte distance (sous le panier) et/ou à longue distance (shoot).

L’euro step devenu célèbre grâce Manu Ginobili est une variante de layup (double pas).  C’est une arme technique pour réussir un scorer en mouvement tout en esquivant les défenseurs.

Qu’est-ce que l’Eurostep ?

L’Eurostep ou le pas européen est un double pas, mais avec des pas décalés. Il est utilisé par les meneurs, arrières et ailiers qui parte en percussion pour aller scorer vers le cercle.

Son objectif est d’éviter un joueur avec un pas décalé pour notamment ne pas faire un passage en force en rentrant dans un joueur à l’arrêt.

Cette exécution technique nécessite une exécution technique et physique des jambes. Pour maitriser ce geste, il est nécessaire aussi de travailler avant tout ses appuis.

Pour cela, B.EASE te propose avec Terrick Nerome 3 exercices à mettre en œuvre chez soit pour progresser et maitriser ce geste.

Les 3 exercices pour réussir l’eurostep

Découvre notre vidéo pour te permettre de travailler chez toi et efficacement l’Eurostep avec les conseils de Terrick Nerome. L’objectif de cette séance est de travailler la musculation et la technique des appuis pour effectuer l’Eurostep.

Exercice 1 : fente en isométrie

 Cet exercice va permettre de muscler et dynamiser vos membres inférieurs nécessaire pour la réalisation technique.

L’exercice consiste à tenir en fente avec une position stable (angle de 90° au niveau de la cheville et des genoux). Pour ajouter un travail de déstabilisation, vous allez simuler une passe en tendant vos bras avec une balle. Répétez ce mouvement à droite et à gauche en continue.

• Durée de travail : 30 secondes.
• Récupération active de 3 minutes (en faisant des shoots par exemple)
• 3 à 5 séries
• Refaire en inversant les jambes.

Exercice 2 : Fente dynamique

Les fentes dynamiques vont amener le travail toujours musculaire et aussi de gain en vitesse pour exécuter au mieux l’Eurostep.

Nous allons repartir de la posture de départ de la fente. Cette fois-ci, vous allez pousser sur la jambe d’appuis pour vous permettre en position d’appuis et redressé sur cette jambe. Il faudra se stabiliser et former un angle droit cheville et genou et de la hanche sur la jambe libre restant en l’air.

• Répétition : 8 exécutions
• Récupération active de 3 minutes (en faisant des shoots par exemple)
• 3 à 5 séries
• Refaire en inversant les jambes.

Exercice 3 : Appuis dynamique

La réalisation de l’Eurostep passe par la maitrise des appuis. Cet exercice a pour but d’isoler le travail spécifique des appuis.

En position de départ, vous allez réaliser un saut à cloche pied sur la jambe droite et rebondir à 90° en se réceptionnant de manière stabiliser sur la jambe gauche. Les points importants sont de se réceptionner sur l’arrière du pied, de bien dérouler pour pousser sur l’avant du pieds pour avoir le plus de dynamisme.  

• Répétition : 6 exécutions
• Récupération active de 3 minutes (en faisant des shoots par exemple)
• 3 à 5 séries
• Refaire en inversant les jambes.

La mise en application.

L’Eurostep est un double pas, sauf qu’au lieu d’avoir une exécution linéaire, vous allez avoir des appuis décalés.

Pour la mise en application, nous proposons de reproduire le travail des appuis en rajoutant le dribble avant et la finition au panier ensuite. Vous pouvez simuler un défenseur avec un mannequin défensif ou un cône.

Qui est Terrick Nerome ?

Terrick Nerome est un préparateur physique. Il est passionné par le basketball et a également collaboré au plus haut niveau Français. Il a été pendant 10 ans le préparateur physique à Strasbourg IG (Pro A – France).

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